വാർത്തകൾ

വ്യായാമ ഫലത്തിലെ വ്യത്യാസം ജനിതക മുൻകരുതലുകളാൽ വിശദീകരിക്കപ്പെട്ടേക്കാം.

ഒരു വ്യക്തിയുടെ പൊണ്ണത്തടി പ്രവണതയെ വ്യായാമം മാത്രം പൂർണ്ണമായി വിശദീകരിക്കുന്നില്ലെന്ന് നമുക്കറിയാം. ചില വ്യത്യാസങ്ങൾക്കെങ്കിലും സാധ്യതയുള്ള ജനിതക അടിസ്ഥാനം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ, ഗവേഷകർ യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ ഒരു ജനസംഖ്യാ ഡാറ്റാസെറ്റിൽ നിന്നുള്ള ഘട്ടങ്ങളും ജനിതക ഡാറ്റയും ഉപയോഗിച്ചു. പൊണ്ണത്തടിക്കുള്ള ജനിതക അപകടസാധ്യത നിർണ്ണയിക്കാൻ, യൂറോപ്യൻ വംശജരായ (ശരാശരി പ്രായം, 53 വയസ്സ്) 3,100 മുതിർന്നവരുടെ പോളിജെനിക് റിസ്ക് സ്കോർ (PRS) ക്വാർട്ടൈൽ സ്ഥാപിക്കുന്നതിന്, മുൻ ജീനോം-വൈഡ് അസോസിയേഷൻ പഠനത്തിൽ നിന്നുള്ള അറിയപ്പെടുന്ന ലോക്കി ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചു.

അടിസ്ഥാനപരമായി, പങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ ശരാശരി പ്രതിദിനം 8,300 ചുവടുകളും 5.4 വർഷത്തെ ശരാശരി ഫോളോ-അപ്പും ഉണ്ടായിരുന്നു, ഈ കാലയളവിൽ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ PRS ക്വാർട്ടൈലിലെ 13% പങ്കാളികൾക്കും ഉയർന്ന PRS ക്വാർട്ടൈലിലെ 43% പങ്കാളികൾക്കും പൊണ്ണത്തടി ഉണ്ടായി. ചുവടുകളുടെ എണ്ണവും PRS ക്വാർട്ടൈലും പൊണ്ണത്തടിയുടെ അപകടസാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, PRS അപകടസാധ്യതയുടെ 75-ാം ശതമാനത്തിലെ ഒരു പങ്കാളിക്ക് 50-ാം ശതമാനത്തിലെ ഒരു പങ്കാളിയേക്കാൾ 2,280 ചുവടുകൾ കൂടുതൽ എടുക്കേണ്ടി വരും, അതേ ആപേക്ഷിക അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കൽ കൈവരിക്കാൻ. നേരെമറിച്ച്, 25-ാം ശതമാനത്തിലെ ഒരു പങ്കാളിക്ക് 50-ാം ശതമാനത്തിലെ ഒരു പങ്കാളിയേക്കാൾ പ്രതിദിനം 3,660 ചുവടുകൾ കുറച്ച് നടക്കാൻ കഴിയും, എന്നിട്ടും അതേ ആപേക്ഷിക അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കൽ കൈവരിക്കാൻ കഴിയും.

ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പൊണ്ണത്തടിക്ക് ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്, ഈ വിശകലനം അത് പരിഗണിച്ചില്ല. പഠനം ആരംഭിച്ച് ആറ് മാസത്തിനുള്ളിൽ പൊണ്ണത്തടിയുള്ള പങ്കാളികളെ വിശകലനം ഒഴിവാക്കി, ഇത് വിപരീത കാരണവാദത്തിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു (എന്നാൽ ഇല്ലാതാക്കുന്നില്ല), അങ്ങനെ ഫലങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. യൂറോപ്യൻ വംശജരായ രോഗികൾക്ക് മാത്രമേ ഈ ഫലങ്ങൾ ബാധകമാകൂ, അതും ഒരു പരിമിതിയാണ്. ഈ പരിമിതികൾക്കിടയിലും, ഒരേ എണ്ണം ചുവടുകൾ എടുക്കുന്ന വ്യത്യസ്ത ആളുകൾക്ക് വ്യത്യസ്ത ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് രോഗികൾക്ക് വിശദീകരിക്കാൻ ഈ ഫലങ്ങൾ ക്ലിനിക്കുകളെ സഹായിക്കും. ശുപാർശ ചെയ്തതുപോലെ ഒരു രോഗി പ്രതിദിനം 8,000 മുതൽ 10,000 ചുവടുകൾ നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഇപ്പോഴും ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നുവെങ്കിൽ (അതിനാൽ PRS കൂടുതലായിരിക്കാം), അവർ അവരുടെ പ്രവർത്തനം പ്രതിദിനം 3,000 മുതൽ 4,000 ചുവടുകൾ വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ശാസ്ത്രീയമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ

01. പതിവായി അളവനുസരിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്താൻ, ഭക്ഷണം നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്

വളരെ വൈകി അത്താഴം കഴിക്കരുത്

അത്താഴം 17:00 നും 19:00 നും ഇടയിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

അത്താഴത്തിന് ശേഷം ഒരു ഭക്ഷണവും കഴിക്കരുത്

പക്ഷേ കുടിക്കാം.

02, കുറച്ച് ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക, കുറച്ച് പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുക

വീട്ടിലായാലും പുറത്തു ഭക്ഷണം കഴിച്ചാലും

മിതമായ ഭക്ഷണക്രമവും ശാസ്ത്രീയമായ മിശ്രിതവും കൈവരിക്കാൻ ശ്രമിക്കണം.

അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്

ക്രമരഹിതമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും പാനീയങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കുക

രാത്രി വൈകിയുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

03, ഭക്ഷണം പതുക്കെ കഴിക്കണം

ഒരേ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക

സാവധാനം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കഴിക്കുന്ന ആകെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

വേഗത കുറയ്ക്കൽ

ഇത് വയറു നിറയുന്നതിന്റെ വികാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും

04. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ക്രമം ഉചിതമായി മാറ്റുക

"പച്ചക്കറികൾ, മാംസം, പ്രധാന ഭക്ഷണം" എന്ന ക്രമത്തിൽ കഴിക്കുക.

ഉയർന്ന ഊർജ്ജമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനു പുറമേ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ

ഉറക്കം

പലപ്പോഴും വൈകി ഉറങ്ങുക, ഉറക്കക്കുറവ്, ക്രമരഹിതമായ ജോലി, വിശ്രമം

എൻഡോക്രൈൻ തകരാറുകൾക്ക് കാരണമായേക്കാം

അസാധാരണമായ കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയം, ഇത് "അമിത ജോലി"യിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

അമിതവണ്ണമുള്ള രോഗികൾ സർക്കാഡിയൻ റിഥം പാലിക്കണം.

ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 7 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുക

സ്പോർട്സ്

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അപര്യാപ്തത അല്ലെങ്കിൽ അഭാവം

ഒപ്പം ഉദാസീനവും സ്ഥിരവുമായ ജീവിതശൈലിയും

പൊണ്ണത്തടി ഉണ്ടാകാനുള്ള ഒരു പ്രധാന കാരണം

പൊണ്ണത്തടിയുള്ള രോഗികൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമ തത്വം

ഇടത്തരം, കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമമാണ് പ്രധാനം, പ്രതിരോധ വ്യായാമം സഹായകമാണ്.

ആഴ്ചയിൽ 150 മുതൽ 300 മിനിറ്റ് വരെ

മിതമായ തീവ്രതയുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമം

ആഴ്ചയിൽ 5 മുതൽ 7 ദിവസം വരെ, ഒരു ദിവസം രണ്ടുതവണയെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുക.

ആഴ്ചയിൽ 2 മുതൽ 3 ദിവസം വരെ പ്രതിരോധ വ്യായാമം ചെയ്യുക.

ഒരു ദിവസം രണ്ടുതവണ 10 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ

വ്യായാമത്തിലൂടെ ആഴ്ചയിൽ 2000 കിലോ കലോറിയോ അതിൽ കൂടുതലോ ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം സംഭവിക്കുന്നു.

കുറച്ച് ഇരിക്കുക

ദിവസേനയുള്ള ധ്യാനവും നിഷ്ക്രിയ കാഴ്ച സമയവും

ഇത് 2 മുതൽ 4 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ നിയന്ത്രിക്കണം.

ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ മേശ ജോലിക്കാർക്ക്

ഓരോ മണിക്കൂറിലും എഴുന്നേറ്റു 3-5 മിനിറ്റ് നടക്കുക.