വാർത്ത

രക്താതിമർദ്ദം ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്കും പക്ഷാഘാതത്തിനും ഒരു പ്രധാന അപകട ഘടകമായി തുടരുന്നു.വ്യായാമം പോലുള്ള നോൺ-ഫാർമക്കോളജിക്കൽ ഇടപെടലുകൾ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമ രീതി നിർണ്ണയിക്കാൻ, ഗവേഷകർ 15,827 ആളുകളുടെ മൊത്തം സാമ്പിൾ വലുപ്പമുള്ള 270 ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണങ്ങളുടെ വലിയ തോതിലുള്ള പെയർ-ടു-പെയർ, നെറ്റ്‌വർക്ക് മെറ്റാ അനാലിസിസ് നടത്തി, വൈവിധ്യത്തിന്റെ തെളിവുകൾ.

രക്താതിമർദ്ദത്തിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ അപകടസാധ്യത, ഇത് ഹൃദയ, സെറിബ്രോവാസ്കുലർ അപകടങ്ങളെ വളരെയധികം വർദ്ധിപ്പിക്കും എന്നതാണ്, അതായത് സെറിബ്രൽ ഹെമറേജ്, സെറിബ്രൽ ഇൻഫ്രാക്ഷൻ, മയോകാർഡിയൽ ഇൻഫ്രാക്ഷൻ, പെക്റ്റോറിസ് തുടങ്ങിയവ.ഈ ഹൃദയ, സെറിബ്രോവാസ്കുലർ അപകടങ്ങൾ പെട്ടെന്നുള്ളതോ, നേരിയ വൈകല്യമോ അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക ശക്തിയെ ഗുരുതരമായി കുറയ്ക്കുന്നതോ ആണ്, ഭാരിച്ച മരണം, ചികിത്സ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ എളുപ്പവുമാണ്.അതിനാൽ, ഹൃദയ, സെറിബ്രോവാസ്കുലർ അപകടങ്ങൾ പ്രതിരോധത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, ഹൃദയ, സെറിബ്രോവാസ്കുലർ അപകടങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വലിയ പ്രോത്സാഹനമാണ് രക്താതിമർദ്ദം.

വ്യായാമം രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, രക്തസമ്മർദ്ദം സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഹൈപ്പർടെൻഷന്റെ വികസനം വൈകുന്നതിനും ഇത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, അതിനാൽ ഇത് ഹൃദയ, സെറിബ്രോവാസ്കുലർ അപകടങ്ങളുടെ സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും.സ്വദേശത്തും വിദേശത്തും വലിയ ക്ലിനിക്കൽ പഠനങ്ങൾ ഉണ്ട്, ഫലങ്ങൾ താരതമ്യേന സ്ഥിരതയുള്ളതാണ്, അതായത്, ഉചിതമായ വ്യായാമം ഹൃദയ, സെറിബ്രോവാസ്കുലർ അപകടങ്ങളുടെ സാധ്യത 15% കുറയ്ക്കും.

വിവിധതരം വ്യായാമങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള (സിസ്റ്റോളിക്, ഡയസ്റ്റോളിക്) ഫലങ്ങളെ ഗണ്യമായി പിന്തുണയ്ക്കുന്ന തെളിവുകൾ ഗവേഷകർ തിരിച്ചറിഞ്ഞു: എയ്റോബിക് വ്യായാമം (-4.5/-2.5 mm Hg), ഡൈനാമിക് റെസിസ്റ്റൻസ് പരിശീലനം (-4.6/-3.0 mm Hg), കോമ്പിനേഷൻ പരിശീലനം. (എയ്റോബിക് ആൻഡ് ഡൈനാമിക് റെസിസ്റ്റൻസ് പരിശീലനം; -6.0/-2.5 mm Hg), ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം (-4.1/-2.5 mm Hg), ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമം (-8.2/-4.0 mm Hg).സിസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന കാര്യത്തിൽ, ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമം മികച്ചതാണ്, തുടർന്ന് കോമ്പിനേഷൻ പരിശീലനവും ഡയസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന കാര്യത്തിൽ പ്രതിരോധ പരിശീലനവുമാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്.രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവരിൽ സിസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം ഗണ്യമായി കുറഞ്ഞു.

രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള രോഗികൾക്ക് ഏത് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമമാണ് അനുയോജ്യം?

സുസ്ഥിരമായ രക്തസമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണ കാലഘട്ടത്തിൽ, ആഴ്ചയിൽ 4-7 ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ പാലിക്കുക, ഓരോ തവണയും 30-60 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ജോഗിംഗ്, ഫാസ്റ്റ് വാക്കിംഗ്, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ മുതലായവ, വ്യായാമത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ കഴിയും. എയ്‌റോബിക്, എയ്‌റോബിക് വ്യായാമത്തിന്റെ രൂപമെടുത്ത് വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.നിങ്ങൾക്ക് എയറോബിക് വ്യായാമം പ്രധാനമായും വായുരഹിത വ്യായാമം ഒരു അനുബന്ധമായും എടുക്കാം.

വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യാസപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്.വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത കണക്കാക്കാൻ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് രീതി പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്നു.മിതമായ തീവ്രത വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത (220-പ്രായം) × 60-70% ആണ്;ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം (220- വയസ്സ്) x 70-85% ആണ്.സാധാരണ കാർഡിയോപൾമോണറി പ്രവർത്തനമുള്ള ഹൈപ്പർടെൻഷൻ രോഗികൾക്ക് മിതമായ തീവ്രത അനുയോജ്യമാണ്.ദുർബലർക്ക് വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത ഉചിതമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.