വാർത്തകൾ

രക്താതിമർദ്ദം ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്കും പക്ഷാഘാതത്തിനും ഒരു പ്രധാന അപകട ഘടകമായി തുടരുന്നു. വ്യായാമം പോലുള്ള ഔഷധേതര ഇടപെടലുകൾ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമ രീതി നിർണ്ണയിക്കാൻ, ഗവേഷകർ 15,827 ആളുകളുടെ ആകെ സാമ്പിൾ വലുപ്പത്തിൽ 270 ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു വലിയ തോതിലുള്ള പെയർ-ടു-പെയർ, നെറ്റ്‌വർക്ക് മെറ്റാ അനാലിസിസ് നടത്തി, വൈവിധ്യത്തിന്റെ തെളിവുകൾ ലഭിച്ചു.

രക്താതിമർദ്ദത്തിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ അപകടസാധ്യത, അത് ഹൃദയ, സെറിബ്രോവാസ്കുലർ അപകടങ്ങൾ വളരെയധികം വർദ്ധിപ്പിക്കും എന്നതാണ്, ഉദാഹരണത്തിന് സെറിബ്രൽ രക്തസ്രാവം, സെറിബ്രൽ ഇൻഫ്രാക്ഷൻ, മയോകാർഡിയൽ ഇൻഫ്രാക്ഷൻ, ആൻജീന പെക്റ്റോറിസ്. ഈ ഹൃദയ, സെറിബ്രോവാസ്കുലർ അപകടങ്ങൾ പെട്ടെന്നുള്ളതും നേരിയ വൈകല്യമോ ഗുരുതരമായ ശാരീരിക ശക്തി കുറയ്ക്കുന്നതോ ആണ്, കനത്ത മരണമോ ആണ്, ചികിത്സ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, എളുപ്പത്തിൽ വീണ്ടും സംഭവിക്കാം. അതിനാൽ, ഹൃദയ, സെറിബ്രോവാസ്കുലർ അപകടങ്ങൾ പ്രതിരോധത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, രക്താതിമർദ്ദമാണ് ഹൃദയ, സെറിബ്രോവാസ്കുലർ അപകടങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വലിയ പ്രോത്സാഹനം.

വ്യായാമം രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, രക്തസമ്മർദ്ദം സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഹൈപ്പർടെൻഷന്റെ വികസനം വൈകിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, അതിനാൽ ഇത് ഹൃദയ, സെറിബ്രോവാസ്കുലർ അപകടങ്ങളുടെ സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും. സ്വദേശത്തും വിദേശത്തും വലിയ ക്ലിനിക്കൽ പഠനങ്ങളുണ്ട്, ഫലങ്ങൾ താരതമ്യേന സ്ഥിരതയുള്ളതാണ്, അതായത്, ഉചിതമായ വ്യായാമത്തിന് ഹൃദയ, സെറിബ്രോവാസ്കുലർ അപകടങ്ങളുടെ സാധ്യത 15% കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

വിവിധ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള (സിസ്റ്റോളിക്, ഡയസ്റ്റോളിക്) ഫലങ്ങളെ ഗണ്യമായി പിന്തുണയ്ക്കുന്ന തെളിവുകൾ ഗവേഷകർ തിരിച്ചറിഞ്ഞു: എയറോബിക് വ്യായാമം (-4.5/-2.5 mm Hg), ഡൈനാമിക് റെസിസ്റ്റൻസ് പരിശീലനം (-4.6/-3.0 mm Hg), കോമ്പിനേഷൻ പരിശീലനം (എയറോബിക്, ഡൈനാമിക് റെസിസ്റ്റൻസ് പരിശീലനം; -6.0/-2.5 mm Hg), ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം (-4.1/-2.5 mm Hg), ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമം (-8.2/-4.0 mm Hg). സിസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമമാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്, തുടർന്ന് കോമ്പിനേഷൻ പരിശീലനം, ഡയസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ കാര്യത്തിൽ, പ്രതിരോധ പരിശീലനം മികച്ചതാണ്. ഹൈപ്പർടെൻഷനുള്ള ആളുകളിൽ സിസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം ഗണ്യമായി കുറഞ്ഞു.

ഹൈപ്പർടെൻഷൻ രോഗികൾക്ക് ഏത് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമമാണ് അനുയോജ്യം?

സ്ഥിരമായ രക്തസമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണ കാലയളവിൽ, ആഴ്ചയിൽ 4-7 ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ, ജോഗിംഗ്, വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ ഓരോ തവണയും 30-60 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ പാലിക്കുക. വ്യായാമത്തിന്റെ രൂപം വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടാം, എയറോബിക്, അനയറോബിക് വ്യായാമം എന്നിങ്ങനെ. പ്രധാനമായി എയറോബിക് വ്യായാമം ഒരു അനുബന്ധമായി നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിക്കാം.

വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്. വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത കണക്കാക്കാൻ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് രീതി പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്നു. മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത (220-വയസ്സ്) × 60-70% ആണ്; ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം (220-വയസ്സ്) x 70-85% ആണ്. സാധാരണ കാർഡിയോപൾമോണറി പ്രവർത്തനമുള്ള ഹൈപ്പർടെൻഷൻ രോഗികൾക്ക് മിതമായ തീവ്രത അനുയോജ്യമാണ്. ദുർബലർക്ക് വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത ഉചിതമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.